Home > Recipe >  Lēcu un kvinojas karijs

Lēcu un kvinojas karijs

Lēcu un kvinojas karijs ir garšīga, sātīga un barojoša maltīte. Tas ir lielisks veids, kā iekļaut savā uzturā olbaltumvielas un šķiedrvielas, jo šis ēdiens ir pildīts ar abiem. Lēcas un kvinoja tiek pagatavotas ar garšīgu garšvielu, sīpolu un tomātu maisījumu, padarot to par garšīgu un apmierinošu ēdienu. Dārzeņu un/vai pākšaugu pievienošana šim ēdienam piešķir vēl vairāk garšas un uzturvērtības. Lēcu un kvinojas karijs noteikti būs jūsu virtuves hits!

Ingredients (2 Persons)

  • 1 glāze sausu lēcu
  • 1/2 tase sausas kvinojas
  • 2 ēdamkarotes olīveļļas
  • 1 dzeltens sīpols, sagriezts kubiņos
  • 3 ķiploka daiviņas, maltas
  • 1 tējkarote maltas ķimenes
  • 2 tējkarotes karija pulvera
  • 1 tējkarote maltas kurkumas
  • 1 tējkarote kūpinātas paprikas
  • 1 bundža (14,5 unces) kubiņos sagrieztu tomātu
  • 1 bundža (14,5 unces) kokosriekstu piena
  • 2 glāzes dārzeņu buljona
  • 1/2 tējkarotes sāls vai pēc garšas

Directions

  • Step 1
    Vidējā katliņā samaisiet lēcas un kvinoju ar 2 glāzēm ūdens. Uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai, samazina siltumu līdz zemai un vāra uz lēnas uguns 15 minūtes vai līdz lēcas un kvinoja ir gatavas.
  • Step 2
    Sildiet olīveļļu lielā pannā uz vidēji augstas uguns. Pievienojiet sīpolus un ķiplokus un vāriet, līdz sīpols ir mīkstināts, apmēram 5 minūtes.
  • Step 3
    Iemaisa ķimenes, karija pulveri, kurkumu un papriku un, nepārtraukti maisot, vāra 1 minūti.
  • Step 4
    Pievienojiet kubiņos sagrieztus tomātus, kokosriekstu pienu, dārzeņu buljonu un sāli. Uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai un vāra 10 minūtes.
  • Step 5
    Iemaisa vārītās lēcas un kvinoju un vāra, līdz uzkarsē apmēram 5 minūtes. Pasniedziet siltu.

Comments

Anonymous
,
Šis lēcu un kvinojas karijs ir garšīga, sātīga maltīte! Tas ir pilns ar garšu un uzturu. Kvinoja un lēcas padara to par sātīgu, veselīgu ēdienu. Man tas patīk un manai ģimenei arī patīk!
Anonymous
,
Lēcu un kvinojas karijs ir garšīga un veselīga maltīte! Tas ir garšīgs, tomēr vienkārši pagatavojams un pildīts ar olbaltumvielām un vitamīniem. Ideāla nedēļas maltīšu izvēle!

More recipes

Pikantais taju sarkanais karijs

Pikantais taju sarkanais karijs ir populārs taju ēdiens, ko gatavo no sarkanā karija pastas, kokosriekstu piena un dažādu citu sastāvdaļu kombinācijas.

Kaiso Maki Suši

Kaiso Maki Sushi ir japāņu suši rullītis, kas gatavots no jūras aļģēm un zivīm, parasti tunzivis vai lasi.

Burkānu karijs

Burkānu karijs ir tradicionāls indiešu ēdiens, kas pagatavots no burkāniem, garšvielām un citām sastāvdaļām, piemēram, sīpoliem, ķiplokiem un ingveru.

Filadelfijas rullīšu suši

Philadelphia Roll Sushi ir populārs suši rullītis, kas gatavots no kūpināta lasi, krējuma siera un gurķiem.

Ziedkāpostu un kartupeļu karijs

Ziedkāpostu un kartupeļu karijs ir garšīgs un sātīgs vegānu ēdiens, kas ir lieliski piemērots nedēļas vakariņām.

Veģetārie spināti un aunazirņu karijs

Veģetārie spināti un aunazirņu karijs ir garšīgs, veselīgs un aromātisks ēdiens, kas ir lieliski piemērots nedēļas vakariņām.

Liellopu gaļas karijs ar kartupeļiem

Liellopu gaļas karijs ar kartupeļiem ir klasisks Indijas ēdiens, kas ir sātīgs un garšīgs.

Kokosriekstu karija nūdeļu zupa

Kokosriekstu karija nūdeļu zupa ir garšīga un krēmīga zupa, kas ir gan vegāna, gan bez lipekļa.

Ķīniešu liellopu gaļa un brokoļi

Ķīniešu liellopu gaļa un brokoļi ir populārs ēdiens ķīniešu virtuvē.